一躺床就翻来覆去睡不着怎么办？

脑子里一幕一幕放电影怎么办？

科学的做法是：起床别硬躺。

可是，天气冷不想起床，或者真心很累不想爬起来怎么办？

那就「技术躺」！

所谓技术躺，其实是我临时编的一个词，主要就是想告诉你，要躺的有点技术含量，要能帮助你放

松，为睡眠做好准备。

在这方面做的最好的，估计就是完美体育瑜伽了。

完美体育瑜伽，不仅可以提高核心力量和柔韧性，而且可以帮助你睡得更好。

有研究显示，对于失眠人群，如果每天都做瑜伽，他们的睡眠时间会更长，入睡更快；如果半夜醒

来，再次入睡时间也会更短。

另外，年龄不是问题。60岁以上的失眠老人，也可以从白天的瑜伽练习中得到好处。

对于孕妈来说，如果在妊娠中期开始「正念瑜伽，mindful yoga」练习，孕妇在晚上醒来的次数也

会更少。

看到这里，你会感觉到瑜伽简直是为睡眠而存在的。然而，你可能会转念一想，我这把硬骨头还能

经得起瑜伽那些动作吗？

不用怕。今天介绍的动作是睡前练习的，都很简单和温柔，不会出现「反关节、反解剖、反人类」

的三反动作。

完美体育第1个动作

Corpse pose （躺尸式）

平躺在地上或床上，腿伸直，手臂放在两侧，手掌朝上。注意，关键是呼吸。要慢慢地呼吸，而且

注意力要放在你的每一次吸气和呼气上。

完美体育第2个动作

Lying Butterfly（蝴蝶躺）

仰卧，两侧的脚底压在一起，两侧膝盖向两边张开（就像蝴蝶翅膀一样）。

如果觉得这个动作有点困难，可以在两边的膝盖下面放一个枕头。

                                       完美体育第3个动作

Legs Up the Wall（腿贴墙）

仰卧，将整个腿的后部贴在墙上，注意保持双腿伸直，让你的身体形成一个L形。至少保持30秒。

重要的是，把注意力放在你的呼吸上。

以上3个完美体育瑜伽动作，你可以根据条件选择一两个你喜欢的，每天练习，然后把它当作睡前

仪式。

如果可以配上一些你喜欢的白噪音做背景，我想效果会更好。

我喜欢的“海边”白噪音

碎碎念：

为什么要专注于呼吸？

因为这种「万物归一」的力量，可以把你从纷纷扰扰的无数念头中解救出来。